一、行程概览与行前准备
建议旅行时间：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候相对温和）
核心路线：汕尾海丰→深圳/广州→西宁→青藏铁路→拉萨→周边经典景区
行前必备：
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品（昼夜温差大）
二、分段行程规划
第一阶段：汕尾海丰至西宁（约2天）
推荐方案：
1. 从海丰乘坐高铁至广州南站（约2小时）
2. 广州飞西宁曹家堡机场（约3小时，建议提前购票）
3. 西宁休整1天，适应海拔并游览塔尔寺
第二阶段：青藏铁路入藏（约1天）
Z9815次列车推荐：
• 西宁20:00发车→次日19:35抵达拉萨
• 沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口（建议选择卧铺）
• 贴士：车上提供氧气，保持休息勿剧烈活动
第三阶段：拉萨及周边行程（建议5-6天）
| 日期 | 行程 | 住宿建议 |
|---|---|---|
| 第1天 | 抵达拉萨后静养适应，游览八廓街 | 八廓街周边民宿 |
| 第2天 | 布达拉宫→药王山观景台→文成公主实景剧 | 拉萨市区酒店 |
| 第3天 | 大昭寺→色拉寺辩经→藏式茶馆体验 | 同前 |
| 第4天 | 纳木错一日游（包车往返） | 返回拉萨住宿 |
| 第5天 | 羊卓雍措+卡若拉冰川一日游 | 返回拉萨住宿 |
三、实用贴士
- 高原反应应对：抵达首日勿洗澡，缓慢行动，多喝甜茶
- 交通提示：拉萨市内出租车需议价，建议使用共享电动车
- 文化礼仪：转经需顺时针，寺庙内勿拍照，尊重当地习俗
- 特色体验：体验藏装拍摄、制作糌粑、观看唐卡绘制
四、预算参考（人均）
- 交通：广州-西宁-拉萨往返约3000元
- 住宿：经济型酒店每日200-400元
- 门票：布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元
- 餐饮：每日80-150元（推荐藏面、酥油茶、牦牛肉火锅）
最后提醒：此行程需根据实际身体状况灵活调整，建议购买高原旅行保险，保持与家人的行程同步。